Minden új esztendő legelső pár napja a lencsétől duzzadó pocakok és a valóság józanító együttállásáról szól. Ilyenkor az emberek egy része azon morfondírozik, hogy a szilveszteri vidám forgatagban vajon volt-e újévi fogadalma és ha igen, mi és miért. Nos, nekik üzenjük, hogy minden változás eléréshez a legelső megtett lépés a legnehezebb, amit a fogadalom megtételével már meg is tettek, tehát a nehezén már túl vannak!
Egy a Journal of Clinical Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik újévi fogadalmat tesznek, csupán 46%-a volt sikeres, vagyis azoknak, akik az új évre egy célt tűztek ki, több mint fele kudarcot vall!
A tanulmányban olyan emberek is részt vettek, akiknek nem volt újévi fogadalmuk, mégis volt egy céljuk, amit szerettek volna elérni abban az évben. Azok közül, akik nem tettek újévi fogadalmat, mindössze 4% érte el sikeresen a célját, ami sokkal borúsabb eredmény, mint azoké, akik újévi fogadalmat tettek. Tehát már csak a puszta tény, hogy újévi fogadalmat teszünk egy apró lépés a pozitív változás felé!
„Az elhatározás az erénnyel a legszorosabb kapcsolatban áll, saját akaratunkból fakadó kell, hogy legyen, de nem azonos vele, mert saját akaratból való cselekvést a gyermekek és az állatok is végre tudnak hajtani. Ezek hirtelen elhatározásból történnek, nem saját akaratból, a vágy és az indulat hajtja őket. Elhatározás az oktalan lényekben nincs. Az elhatározás” – Arisztotelész megfogalmazásában – „a hatalmunkban álló dolgokra irányuló megfontolt törekvés”
Arisztotelész etikája – Wikipedia
Az alábbiakban Brad Zomick 10 pontját ajánljuk azoknak az olvasóinknak, akik elszántan tettek újévi fogadalmat és további bátorításra vágynak:
1. Mentálisan készüljünk fel a változásra!
A berögzült szokások megváltoztatása nem könnyű feladat, ezért mielőtt fejest ugranánk az újévi fogadalmakba, fontos, hogy tegyünk egy lépést hátra, és készüljünk fel a közelgő változásra. – mivel az év vége és a következő év kezdete, tökéletes alkalom arra, hogy számba vegyük az elmúlt év eredményeit. Gondoljunk a következőkre:
Mit tűztünk ki célul az elmúlt évben?
Hol értünk el előrelépést?
Hol nem láttunk előrelépést?
Miközben elkezdünk gondolkodni a megvalósítani kívánt változtatásokon, mindenképpen tegyük meg a következőket:
- Maradjunk pozitívak!
- Próbáljunk meg nem nagy és gyors változtatásokat elérni
- A változásnak fokozatosnak kell lennie
- Kisebb változásokra építsünk
- Hagyjunk egy kis teret a hibáknak
2. Tűzzünk ki egy olyan célt, ami motivál minket!
Meglepő, hogy milyen gyakran tűznek ki emberek olyan célokat, amelyek nem önmagukat tükrözik. Ezeket a célokat diktálhatja vagy kényszerítheti egy főnök, a házastárs vagy a szülői illetve iskolai nyomás.
Nemcsak a legbelsőbb vágyainkhoz kell igazodnunk, hanem arra is ügyelnünk kell, hogy a fogadalmak a legfőbb prioritásainkhoz igazodjanak. Ez a “meg kell tenned” hozzáálláshoz vezet.
3. Ne vállaljuk túl magunkat!
Az egyik leggyakoribb hiba a fogadalmak kitűzésénél, hogy túl sok van belőlük. Mindannyian szeretnénk megtanulni 25 különböző nyelvet, 15 új munkahelyi készséget, és kiiktatni 5 rossz szokást, de nem vagyunk szuperhősök. Csak egy bizonyos mennyiségű figyelemfelkeltő erővel rendelkezünk, amit az önfejlesztésre tudunk fordítani, ezért érdemes egy rövid listát készíteni azokról az elhatározásokról, amelyeket a következő évben meg tudunk valósítani és alaposan gondoljuk át, hogyan tudjuk ezt a listát a lehető legminimálisabbra leszűkíteni.
4. Legyenek konkrét céljaink!
A lehető legvilágosabban fogalmazzuk meg az elhatározásainkat. Például a ‘dohányzásról való leszokás’ jobb, mint ‘egészségesnek lenni’. Lehetőség szerint számszerűsítsük az elhatározását, például: A testsúlyom 10%-át le fogom adni.
Adjunk magunknak egy időkeretet, amelyen belül elérhetjük a célt. A határidő sürget és biztosítja azt az időpontot, amikor megünnepelhetjük a sikert.
5. A nagy célokat bontsuk kisebb célokra!
Sokan hajlamosak vagyunk túlbuzgóak és grandiózusak lenni, amikor az elhatározásokról van szó. A legjobb szándékkal tesszük, de előfordulhat, hogy véletlenül olyan célt tűzünk ki magunk elé, ami túl nagy ahhoz, hogy elérjük. Ezért hasznos, ha egy nagy célt kisebb célokra bontunk, amelyek könnyebben megvalósíthatók.
6. Írjuk le a céljainkat!
Emberek vagyunk, és mint olyanok, feledékenyek is. Az elhatározások leírása segít tisztázni, hogy mi az, amit el akarunk érni. Arra ösztönöz, hogy döntéseket hozzunk, és pontosan fogalmazzunk.
Az írás megalapozza a szándékot, de az elhatározásunk megvalósításához cselekedni is kell. Ha van egy írásos beszámolónk a céljainkról, az állandó emlékeztető lehet a cselekvésre.
7. Osszuk meg fogadalmainkat másokkal!
Ha a sikereinket megosztjuk másokkal, akkor, azok az emberek, akikkel megosztottuk, velünk együtt fognak ünnepelni ha viszont elbukunk, akkor a bűntudat gyakran erősebb lehet, mint az önmotiváció.
8. “Automatizáljunk”, ahol csak lehet!
A jó hír az, hogy valószínűleg lapul olyan technológia a zsebünkben, amely segíthet az elhatározások betartásában emlékeztető alkalmazások formájában.
Manapság már milliónyi különböző alkalmazás és szolgáltatás létezik, amelyek segítenek abban, hogy be tudjuk tartani elhatározásainkat. Ezek az ingyenes eszközök segíthetnek abban, hogy állandó emlékeztetőt nyújtsanak.
Például a Google Calendar és az alábbi alkalmazások::
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft To Do
- Omnifocus
- Things
9. A célok megvalósításának rendszeres felülvizsgálata
Minden hónap első hetére ütemezzünk be egy havi “átfogó” felülvizsgálatot. Heti rendszerességgel ellenőrizzük a havi cél elérésének alakulását, illetve azt, hogy hogyan az adott hónapra kitűzött céljaink megvalósításával.
Állítsunk be napi emlékeztetőt a kisebb feladatokra.
Furának tűnhet, hogy minden egyes nap a fogadalmainkra gondolunk, de ezek a kisebb, apró lépések azok, amelyek egy év alatt hatalmas változásokhoz vezetnek.
10. Ha elakadunk, gyorsan térjünk vissza a helyes útra!
- Egy köztes feladat kihagyása nem jelent teljes kudarcot.
- Egy cél 10%-os vagy akár 80%-os teljesítése nem jelent kudarcot
- Egy feladat késedelmes befejezése nem jelent teljes kudarcot.
- A gyengeség pillanata a dolgok nagy rendszerében értelmetlen.
- Visszalépések előfordulhatnak, de amíg helyesen kezeljük őket, nem befolyásolják a fő célt. A kulcs az, hogy mindenképpen kerüljük el a defetista hozzáállást, vagyis azt, hogy “Hát egyszer már elszúrtam, miért is próbálkoznék ezzel többet”.
Ha a céljaink eléréséhez a fenti segítséget használjuk, nagyobb eséllyel válhat belőlünk győztes az év végén, mert önmagunkat legyőzni a legnagyobb feladat!
Boldog és Sikerekben Gazdag Új Évet kívánunk!
Akár ez is tetszhet
